Profissionais da área da saúde explicam que em dias de isolamento, pode ser comum as pessoas sentirem um pouco de solidão, angústia, ou ansiedade. Ao G1, a Dra. Luana Marques, estudante do assunto, explicou que sentir um pouco de ansiedade é normal. Mas há um limite.
Depois disso, o excesso de ansiedade só atrapalha, e bloqueia o cérebro. A doutora estuda formas de ajudar pessoas com ansiedade, com base no TEB: pensamentos, emoções e comportamentos.
Os pensamentos, são sobre o que você fala para você mesmo. Em dias de crise, a maioria das pessoas tem pensamentos que ligam a catástrofes.
Emoções: é importante observar que não é apenas sobre sentimentos, como ansiedade e angústia, mas também quanto a seu corpo, como o coração acelerado, por exemplo.
E o comportamento, que é o que você está fazendo.
Para lidar com a crise, e manter a sua saúde mental em dia, as seguintes dicas podem ser úteis. Confira:
- Escolher uma hora do dia para se informar (escolha um canal confiável): assistir incessantemente notícias pode colaborar para uma pandemia de estresse.
- Espalhar boas notícias: como a vitória chinesa na regressão da epidemia e informações científicas confiáveis.
- Fortalecer o senso de coletividade e solidariedade em esfera global.
- Fazer exercício: use a imaginação, limpe a casa e aproveite para se exercitar, use aplicativos de exercício em casa ou vídeos do Youtube; exercitar-se ajuda a manter a sua saúde mental.
- Desconectar-se do mundo paralelo e, por vezes, imaginário das redes sociais, além de sair de grupos paranóicos.
- Praticar atividades que deem prazer como ler um livro, ouvir música, meditar e respirar.
- Organizar fora e dentro: aproveite o tempo livre para arrumar suas coisas, organização externa ajuda a organização interna.
- Manter suas relações: ligue para seus amigos, familiares e para quem vive sozinho, essa rede de suporte pessoal é essencial.
- Curtir o momento tão desejado com seus filhos para terem interações reais.
- No home office, procure criar uma rotina: nosso cérebro reage a falta de planejamento, portanto, estabeleça uma rotina, eleja um horário de acordar, vista-se, faça um planejamento do dia seguinte na noite anterior.
